Fitbook PARETO27,00 € TTC
LE CARNET D'ENTRAÎNEMENT À IMPRIMER
FITBOOKPARETO
Le programme conçu pour faire évoluer votre silhouette en un minimum de temps.
30 minutes, 3 fois par semaine, tout le corps. La progression des 8 semaines est déjà calculée : vous imprimez, vous suivez, vous cochez.
27 €
Je commence — 27 €
⚡ Téléchargement immédiat · 🖨️ PDF à imprimer, à vie · 🛡️ Satisfaite ou remboursée 30 jours · 🔒 Paiement sécurisé
3séances par semaine
5exercices par séance
30minutes chrono
8semaines
La dose minimale qui marche vraiment
Votre séance prévue dure 1h15. Il est 21h10. Vous laissez tomber.
Vous ne faites pas quarante minutes à la place. Vous ne faites rien, parce que dans votre tête il n'y avait que deux options : la séance entière, ou pas de séance. Ce réflexe du tout ou rien a fait échouer plus de femmes que le manque de volonté et le manque de temps réunis.
On me demande depuis des années : « Gwen, si tu n'avais que très peu de temps, tu ferais quoi ? » Ce fitbook est ma réponse. Le minimum qui marche, appuyé sur les études.
Les premières séries font le gros du travail. Les dernières grattent des miettes.
Les chiffres derrière tout ça sont dans mon article sur la dose minimale.
Vous n'avez rien à calculer. Juste à suivre.
Ce n'est pas la séance qui vous transforme, c'est le fait qu'elle devienne un peu plus dure que la semaine dernière. La surcharge progressive : le seul principe non négociable de la musculation. Je l'ai écrite pour vous, semaine par semaine. 24 séances, aucune identique.
SEM 13 × 8→
SEM 23 × 10→
3 × 12→
tempo 3:1:3→
pausé 2 sec→
CHARGE +
Vous, vous cochez vos cases. La progression, elle, est déjà dans les pages. Vous devenez plus forte sans même y penser.
Une page par séance. Vous écrivez dessus.
- 📄Vous la suivez de haut en bas.Exercices, objectif du jour, trois cases pour noter vos séries. Séance finie, page tournée.
- ✍️Votre carnet devient votre preuve.Dans deux mois, vous aurez sous les yeux la trace écrite que vous êtes devenue plus forte. Beaucoup plus puissant qu'une balance.
- 🎥Chaque exercice est cliquable.La démonstration en vidéo vous attend derrière chaque nom.
- 🖨️Conçu pour l'impression.Sur le frigo, dans le sac, sur le banc. Un stylo suffit.
Deux programmes complets dans le même carnet
À LA MAISON
Le salon suffit
Une chaise ou un canapé, un élastique, des bouteilles d'eau ou des haltères.
24 séances · pages 6 à 29
EN SALLE
Cinq postes, dans l'ordre
Machines, poulies, haltères et barre. Un circuit efficace, sans attente.
24 séances · pages 30 à 53
Ce ne sont pas les mêmes exercices : chaque version est construite avec ce que vous avez vraiment sous la main. Si votre situation change en cours de route, vous basculez sur l'autre version en gardant votre semaine en cours.
C'est le minimum qui marche. Pas un miracle.
1h30 par semaine, c'est la plus petite dose qui produise de vrais résultats. C'est aussi 1h30 de vrai travail : les 30 minutes sont pleines, et la huitième semaine est nettement plus exigeante que la première.
Si vous voulez 5 séances par semaine, le détail de l'alimentation et le dernier pourcent de progression, ce fitbook n'est pas le bon outil : c'est le Guide Complet qu'il vous faut. Ici, on cherche l'essentiel, dans le temps que vous avez vraiment.
Je suis Gwen. Data scientist de métier, pratiquante depuis 2008, compétitrice de force athlétique. J'ai passé des années à ajouter des choses à mes entraînements, puis dix ans à apprendre à en enlever. Ce carnet, c'est ce qui reste quand on ne garde que ce qui fonctionne.
🛡️
Satisfaite ou remboursée, 30 jours
Imprimez le carnet, faites un mois de séances. S'il ne vaut pas ses 27 €, répondez à votre email de commande : remboursement intégral, sans question. Vous êtes seule juge.
Les questions qu'on me pose
J'ai déjà téléchargé la séance PARETO gratuite. Quelle différence ?
La feuille gratuite, c'est une séance, avec une grille de 4 semaines et une progression que vous gérez vous-même. Le fitbook, ce sont 3 séances différentes par semaine (15 mouvements par version), la progression déjà écrite semaine par semaine pendant 8 semaines, les deux environnements (maison ET salle), et une page à remplir par séance. La feuille est le point de départ ; le carnet est le programme.
Je suis débutante, c'est pour moi ?
Oui. La semaine 1 démarre volontairement en dessous de votre maximum, le carnet vous explique comment choisir votre charge de départ, et chaque exercice est démontré en vidéo. Vous êtes prise par la main dès la première page.
C'est vraiment 30 minutes ?
Oui : 5 exercices, 3 séries, 30 à 60 secondes de repos. Le calcul complet tient dans le carnet. Les semaines à tempo lent peuvent demander cinq minutes de plus, c'est écrit noir sur blanc au moment où ça arrive.
Quel matériel ?
Version maison : une chaise, un élastique, des bouteilles d'eau (ou des haltères si vous en avez). Version salle : le matériel de n'importe quelle salle. Rien à acheter de spécial.
Je rate une semaine, je fais quoi ?
Vous reprenez là où vous en étiez, le carnet vous attend. Et si vous n'avez que deux créneaux une semaine, prenez-en deux : deux valent infiniment mieux que zéro.
Et après les 8 semaines ?
Vous avez construit l'habitude et la base de force. Pour continuer : plus de mouvements, une progression plus longue et l'alimentation qui va avec, c'est le Guide Complet. Le même principe que ce carnet, en version longue.
C'est un livre papier ?
Un PDF de 54 pages pensé pour être imprimé (vous n'imprimez que la version qui vous concerne). Il reste lisible sur écran si vous préférez.
Dans 8 semaines, ces cases seront cochées
24 séances déjà écrites · maison + salle · 30 minutes chrono
27 € Je commence le Fitbook PARETOP.S. Il y a ce que vous ne contrôlez pas : l'agenda, les enfants, la charge de travail. Et il y a ce que vous soulevez pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Là, vous avez la main. Ce carnet s'occupe de tout le reste.
— Gwen
27 €
Je commence