🎁 Guide offert · 7 jours
Retrouvez votre énergie en 7 jours, même si vous n'avez pas bougé depuis des mois
Chaque jour : une mini-séance de 15 à 20 minutes, un conseil assiette simple, et une action récupération. À la maison, sans matériel (deux bouteilles d’eau font l’affaire).
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Vos 7 jours, jour par jour
JOUR 115 minutes de marche + l’assiette équilibrée en 4 éléments
JOUR 2Votre première séance full body (20 min, à la maison)
JOUR 3Repos actif : étirements + le smoothie antioxydant
JOUR 4Circuit abdos-fessiers + un petit-déj qui tient au corps
JOUR 5Respiration profonde + les energy balls maison
JOUR 6Cardio express, 10-15 minutes chrono
JOUR 7Bilan, méditation, et votre plan pour la suite
Avec le tracker à imprimer pour cocher vos 7 jours (à coller sur le frigo).
Je suis Gwen, pratiquante de musculation depuis 2008 et fondatrice de Musculation au Féminin. J’ai créé ce mini-plan parce que je sais à quel point c’est difficile de (re)commencer seule.
Prête à relancer la machine ?
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