Programme BootyFull27,00 € TTC
⭐ Plus de 300 lectrices ont suivi mes programmes fessiers
Des fessiers fermes et galbés pas des squats au hasard
28 exercices ciblés + un programme de 8 semaines, à la maison, avec une simple mini-bande élastique.
⚡ Téléchargement immédiat · 📱 PDF à vie · 🔒 Paiement sécurisé
28exercices illustrés
8semaines de programme
3 × 20min par semaine
1mini-bande, c'est tout
Vous faites des squats depuis des mois, vos cuisses ont pris... et vos fesses, rien ?
Normal : à force de journées assises, le fessier « oublie » de travailler, et sur un squat ce sont les cuisses qui font le boulot à sa place.
Ce kit le réveille, puis le fait travailler. Les bons exercices, dans le bon ordre, à la bonne fréquence.
Un aperçu des 28 exercices
Chacun photographié pas à pas dans le guide, classé par difficulté (★ à ★★★)
+ 23 autres
dans le kit
dans le kit
Tout est déjà écrit pour vous
- 📖28 exercices illustrésphotos pas à pas, tempo, placement de la bande, erreurs classiques
- 📅8 semaines planifiées24 séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos
- 🏖️Programme vacances3 circuits de 15 min, chambre d'hôtel ou plage
- ⚡Protocole d'activation5 min avant vos séances de jambes en salle, pour recruter enfin le bon muscle
Pourquoi ça marche
Tous les exercices fessiers ne se valent pas. Le programme s'appuie sur ceux qu'on peut répéter souvent sans épuiser le corps, et monte en difficulté chaque semaine.
🎯On réveille le muscleLes premières semaines créent la connexion cerveau-fessiers : vous le sentez travailler dès la séance 1.
📈On monte chaque semaineVolume et difficulté augmentent progressivement : le corps est obligé de s'adapter, c'est ça qui construit.
🔁On répète souvent3 séances courtes par semaine, avec des exercices à récupération rapide : c'est la fréquence qui fait le galbe.
Pour vous si...
- ✔Vous voulez des fessiers plus fermes et galbés, chez vous, sans matériel compliqué
- ✔Vous débutez ou vous reprenez : tout est classé par difficulté, on commence simple
- ✔Vous allez en salle : les séances s'intègrent à votre programme, et l'activation booste vos séances de jambes
Pas pour vous si...
- ✖Vous attendez un « avant/après » en 2 semaines
- ✖Vous cherchez une méthode corps entier + nutrition : ce sont les Guides Complets
Elles l'ont testé
★★★★★
« Deux ans de squats sans jamais sentir mes fessiers. Dès la première séance avec la mini-bande, j'ai compris. À la semaine 5, mon jean tombait différemment. »
Sophie, 42 ans
★★★★★
« Je fais mes séances dans le salon pendant que les pâtes cuisent, 20 minutes montre en main. C'est la première fois que je tiens un programme jusqu'au bout. »
Céline, 45 ans, deux enfants
★★★★★
« Genoux fragiles, je redoutais un programme de squats sautés. Tout est progressif, j'ai toujours trouvé une option qui passait. Fessiers plus fermes, genoux intacts. »
Nadia, 51 ans
★★★★★
« Acheté surtout pour le protocole d'activation : rien que ça vaut le prix. Mes hip thrusts ont pris 10 kg en deux mois, je recrute enfin le bon muscle. »
Julie, 38 ans
Je suis Gwen. Data scientist, pratiquante depuis 2008, compétitrice de force athlétique. Ce kit est né d'un constat simple : le muscle que les femmes veulent le plus développer est aussi celui qu'elles entraînent le plus mal, faute des bons exercices.
Les questions qu'on me pose
Je suis débutante, c'est pour moi ?
Oui. Les 28 exercices sont classés par difficulté (1 à 3 étoiles) et photographiés pas à pas, et le programme commence par les mouvements les plus simples. Les premières semaines sont conçues pour apprendre à sentir le muscle avant d'intensifier.
De quel matériel ai-je besoin ?
Une mini-bande élastique (un kit de plusieurs résistances coûte une dizaine d'euros) et une chaise ou un canapé pour quelques exercices. C'est tout.
Combien de temps par séance ?
20 à 30 minutes, 3 fois par semaine. Les séances des premières semaines sont les plus courtes.
Je vais déjà en salle, ça sert à quoi ?
Les séances s'intègrent à votre programme existant, et le protocole d'activation (5 min avant vos séances de jambes) améliore le recrutement des fessiers sur vos exercices lourds.
J'ai plus de 40 ans, c'est adapté ?
Oui. Le travail avec mini-bande est progressif et doux pour les articulations, et c'est précisément après 40 ans que renforcer ce muscle rapporte le plus : posture, dos, hanches, stabilité. Vous choisissez la résistance qui correspond à votre niveau.
Quand verrai-je des résultats ?
Les sensations dès les premières séances ; les changements visibles demandent plusieurs semaines de régularité, le programme est construit sur 8 semaines pour ça.
Et après les 8 semaines ?
Refaites un cycle avec une bande plus dure, ou construisez vos propres séances avec les 28 exercices. Pour une méthode complète (tout le corps + nutrition), les Guides Complets prennent le relais.
Quand vais-je recevoir ma commande ?
Immédiatement. Paiement confirmé, kit téléchargé (PDF de 35 pages, lisible partout, imprimable). Votre première séance peut avoir lieu ce soir, dans votre salon.
Votre première séance peut avoir lieu ce soir
28 exercices illustrés + programme 8 semaines + vacances + activation
Téléchargement immédiat · Satisfaite ou remboursée 30 jours
P.S. Vous pouvez continuer à enchaîner les squats en espérant que ça finisse par payer. Ou faire travailler le bon muscle, 3 fois 20 minutes par semaine, dans votre salon. Dans 8 semaines, vous aurez de toute façon 8 semaines de plus. Autant qu'elles comptent.
— Gwen
27 €
Je commence