🍬 PROTOCOLE 7 JOURS · À TÉLÉCHARGER

Comment reprendre le contrôle de vos envies de sucre en seulement 7 jours… même si vous avez l’impression de manquer de volonté

Avec le fitbook pour appliquer la nouvelle méthode

  • 🔍 « Je fais attention deux-trois jours, et hop, craquage. » Le tracker va vous montrer en 3 jours ce qui les déclenche réellement : votre heure, votre signal, ce que le sucre vient soigner.
  • 🚀 Une règle simple par jour, c’est tout. Rien à cuisiner, rien à compter, rien d’interdit. Ce protocole agit sur les trois terrains qui fabriquent l’envie : impossible d’échouer par manque de volonté.
  • 👑 Redevenez celle qui décide. Vous allez arrêter d’y penser tout le temps. Quand l’envie ne se déclenche plus, la négociation disparaît avec elle.
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Un dimanche, un paquet de Prince, et un détail que je n'avais jamais remarqué

Il y a quelques années, un dimanche en fin de journée. Je suis seule à la maison, un peu fatiguée. J’ouvre un paquet de Prince de Lu en me disant que j’en prendrai un ou deux avec mon café.

Je l’ai quasiment fini en une fois.

J’ai eu mal au ventre, évidemment. Mais ce qui m’a le plus marquée, c’est autre chose :

À la fin du paquet, il n’y avait plus aucun plaisir. Depuis plusieurs biscuits déjà. Et pourtant, je continuais.

Sur le moment, j’en ai tiré la conclusion que tout le monde tire : je n’ai aucune volonté. J’ai rangé le paquet vide au fond de la poubelle (vous savez, sous les épluchures, pour ne plus le voir), et je me suis promis que c’était la dernière fois.

Vous connaissez la suite, puisque c’est probablement la vôtre aussi.

Ce que ça vous coûte n'a rien à voir avec des biscuits

Une tablette de chocolat, ce n’est pas grand-chose. Ce qui coûte cher, c’est tout ce qu’il y a autour.

C’est le coup de barre de 15h, celui qui vous fait relire trois fois le même mail. C’est le ventre gonflé le soir, et les vêtements qu’on choisit en fonction. C’est l’impression de ne pas être fiable avec vous-même, alors que dans tous les autres domaines de votre vie, vous tenez vos engagements.

Et c’est surtout ce cycle, que vous connaissez par cœur :

Envie
→
Craquage
→
Culpabilité
→
Restriction
→
Envie plus forte

La restriction fabrique l’envie suivante, en plus gros. Certaines femmes tournent là-dedans depuis quinze ans, et à chaque tour, la conclusion « c’est moi le problème » s’enfonce un peu plus. Au bout d’un moment, ce n’est plus le sucre qui pèse. C’est l’idée d’essayer encore quelque chose.

Et pendant toutes ces années, vous vous êtes battue contre le mauvais adversaire.

Ce que vous recevez, tout de suite après votre commande

LE PROGRAMME

📘 Le mécanisme

à lire avant de commencer
  • 📖 Les 5 chapitres qui expliquent vos envies : pourquoi votre cerveau réclame ce qu'il n'aime déjà plus, à quelle heure exactement votre journée sucrée s'est décidée (indice : bien avant 17h), l'expérience des souris à qui on avait retiré le goût sucré et qui buvaient quand même l'eau sucrée, ce que votre craquage du soir venait réellement soigner, et ce qui change après 40 ans.
  • 🧱 Les 3 leviers de fond, ceux qui construisent le terrain sur les semaines d'après. Aucun ne se règle en 7 jour mais les trois se commencent pendant cette semaine-là.

📓 Le Fitbook des 7 jours

à imprimer et à poser sur le plan de travail
  • 📄 Une page par jour. Le pourquoi en quelques lignes, la règle du jour, une action, votre tracker, et le mot du soir. Vous ouvrez la page du matin, et c'est tout.
  • ✍️ Le tracker d'envies, dix secondes à remplir, et votre motif visible au bout de trois jours.
  • 🎯 Votre bilan et sa lecture. Trois questions, remplies avec vos sept pages sous les yeux, et la grille qui désigne le levier à travailler en priorité chez vous. C'est un diagnostic, fait avec vos propres données.
ET LES 4 OUTILS QUE VOUS GARDEZ APRÈS
BONUS 1

Plus jamais piégée au rayon

La seule ligne qui compte vraiment sur un emballage (ce n'est pas celle des calories), le chiffre au-delà duquel on repose le produit, les dix noms sous lesquels le sucre se cache dans la liste d'ingrédients, et le piège du rayon bio.

✓ INCLUS
BONUS 2

Le caddie « terrain propre »

Une page à emporter, plus mes échanges malins pour les boissons, le goûter et le dessert. Ce qui n'entre pas dans le caddie n'aura jamais à être « résisté » à 17h. Vous y verrez aussi comment je suis passée de 3 sucres dans mon café à zéro sans jamais avoir eu l'impression de me priver.

✓ INCLUS
BONUS 3

Le kit de survie de 17h

Cinq options, et aucune n'est une astuce pour « penser à autre chose ». La première se prépare la veille en trois minutes, et c'est la plus efficace que je connaisse.

✓ INCLUS
BONUS 4

Le protocole « j'ai craqué »

Si vous ne deviez garder qu'une seule page de tout le programme, ce serait celle-là. Ce qu'il faut faire dans les vingt minutes qui suivent, et la chose que presque tout le monde fait, qui prépare directement le craquage d'après.

✓ INCLUS

STOP SUCRE — le protocole 7 jours

Deux documents à télécharger, disponibles immédiatement après le paiement

  • 📘 Le mécanisme, et les 3 leviers de fondINCLUS
  • 📓 Le Fitbook des 7 jours, à imprimerINCLUS
  • ✍️ Le tracker d'enviesINCLUS
  • 🎯 Votre bilan et sa lectureINCLUS
  • 🎁 Bonus 1 · Plus jamais piégée au rayonINCLUS
  • 🎁 Bonus 2 · Le caddie « terrain propre »INCLUS
  • 🎁 Bonus 3 · Le kit de survie de 17hINCLUS
  • 🎁 Bonus 4 · Le protocole « j'ai craqué »INCLUS
27 €

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🖐

La garantie « vos 7 pages »

Le programme repose sur une seule chose : que votre motif apparaisse. Alors je m'engage là-dessus.

Remplissez vos sept pages de tracker. Si à la fin de la semaine vous ne voyez toujours pas ce qui déclenche vos envies, envoyez-les-moi. Je les lis, je les analyse, et je vous dis ce que j'y vois. Personnellement et gratuitement.

— Gwen

Pourquoi me faire confiance sur ce sujet

2011 l'année où j'ai lancé Musculationaufeminin.fr. Je pratique la musculation depuis 2008.
+300 femmes accompagnées, et autant de fois où le sucre est revenu dans la conversation.
9 ans que je donne le même conseil sur les fringales, en commentaire, à qui me le demande. Il est au jour 4.

Moi c’est Gwen. Data scientist de formation, ce qui explique probablement mon obsession pour les mécanismes : j’ai besoin de comprendre pourquoi une chose marche avant de la conseiller à qui que ce soit.

J’ai réglé mon problème de sucre autour de mes 30 ans. Pas avec un régime ni une détox : avec trois règles simples, que vous trouverez dans ce programme, et surtout avec cette histoire de circuits que personne ne m’avait expliquée avant.

Sauf que depuis, des lectrices m’écrivent que ces trois règles, chez elles, ne suffisent pas. Et elles ont raison. Pas parce qu’elles s’y prennent mal : parce qu’on ne part pas toutes avec le même terrain.

C’est exactement pour ça que ce programme commence par vous faire trouver le vôtre, avant de vous donner la moindre règle.

Ce que STOP SUCRE n'est pas

  • ✖ Ce n'est pas un régime. Aucun déficit, aucune restriction, aucun aliment interdit. Si votre diète actuelle fabrique vos envies (ça arrive plus souvent qu'on ne croit), vous le verrez dans votre Fitbook.
  • ✖ Ce n'est pas une détox. Pas de jus verts, pas de semaine de purge, pas de « on repart à zéro ».
  • ✖ Je ne vous promets pas de perdre du poids en 7 jours, ni d'arrêter le sucre pour toujours. Méfiez-vous de celles qui vous le promettent.
  • ✖ Je ne vous dirai pas non plus que « le sucre, c'est comme la cocaïne ». Le débat scientifique n'est pas tranché, et je préfère vous dire ce qu'on sait plutôt que ce qui fait un bon titre.

Ce que ce protocole vise est beaucoup plus précis : que vos craquages arrêtent de vous tomber dessus sans que vous ayez votre mot à dire. Comprendre, reprendre la main, et récupérer le plaisir au passage. C'est déjà beaucoup, et c'est tenable en une semaine.

Questions fréquentes

Je n'ai vraiment aucune volonté, ça va marcher pour moi ?

C’est précisément l’idée. Le programme ne vous demande jamais de résister. Le jour 1 vous ne changez rien, le jour 2 vous prenez une décision de dix minutes, le jour 3 vous changez un seul repas. Aucune de ces actions ne mobilise votre volonté, et c’est fait exprès.

Quelques minutes. Lire la page du jour, faire l’action, et remplir une ligne de tracker quand une envie arrive. Le document du mécanisme se lit d’une traite, idéalement la veille du jour 1.

Un cahier suffit, le tableau du tracker se recopie en une minute. Je vous conseille quand même le papier : on note plus facilement ce qui est déjà posé sur le plan de travail.

Le chapitre 5 est écrit pour vous, et c’est ce qui distingue ce programme de tout ce que vous trouverez ailleurs sur le sucre. Les œstrogènes, la sensibilité à l’insuline, ce fameux entrepôt qui rétrécit : rien de tout ça n’est traité par les méthodes grand public, et c’est pourtant ce qui change la donne après 40 ans.

Vous craquerez probablement, et ce n’est pas grave. Le jour 5 est consacré à ça. Un craquage noté dans le tracker vaut autant qu’une envie surmontée : c’est votre signal en conditions réelles, et c’est même une des données les plus précieuses de votre semaine.

Rien. La liste de courses ne contient que des aliments de supermarché ordinaires, et vous n’êtes même pas obligée de tout prendre.

Vous n’aurez pas à le faire. Le protocole ne change que vos courses et vos repas à vous, personne n’est mis au régime par ricochet. Et le jour qui s’occupe des placards prévoit le cas des produits des autres membres de la famille : ils ont leur endroit, et ce n’est pas le vôtre.

Deux documents à télécharger, disponibles immédiatement après le paiement : le mécanisme (à lire d’une traite avant de commencer) et le carnet des 7 jours (prévu pour être imprimé). Lisibles sur téléphone, tablette et ordinateur, à vous pour toujours.

On commence demain matin.
Jour 1 : vous ne changez rien.

Vous avez deux options, là, maintenant.

La première, c’est de fermer cette page et de refaire dimanche prochain exactement ce que vous avez fait dimanche dernier. Ça marchera comme d’habitude : très bien jusqu’à 17h.

La seconde, c’est de passer une semaine à comprendre ce qui appuie sur le bouton chez vous. Une règle par jour, quelques minutes, et un carnet qui vous montrera votre motif en trois jours.

Le plus difficile, c’est de s’y mettre. Après, ça va très vite.

Stop Sucre
le protocole 7 jours
Le mécanisme, le carnet des 7 jours, le tracker, votre bilan et les 4 outils à garder
27 €
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P.S. — Si vous ne retenez qu’une chose de cette page, retenez celle-ci : quand vous finissez un paquet sans plaisir, votre volonté n’a même pas été consultée. C’est un circuit qui a été entraîné, exactement comme un muscle, sauf que celui-là, vous l’avez musclé sans le vouloir. La bonne nouvelle, c’est que ça s’entraîne aussi dans l’autre sens. Ça commence par sept jours, et le premier est très facile.

P.P.S. — Une question avant d’acheter ? Écrivez-moi à contact@musculationaufeminin.fr, je réponds personnellement.

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