⭐ Ajusté sur une centaine de femmes différentes depuis dix ans

Perdre du gras, garder le muscle, et surtout garder le résultat.

Douze semaines de sèche calculées sur votre corps, un carnet qui vous dit chaque semaine si vous êtes dans les clous, et une phase de maintien pour que ça tienne. À refaire autant de fois que vous le voudrez.

À partir de57 € Voir les trois formules

Voir comment on calcule votre poids cible, en 12 minutes

⚡ Accès immédiat · 📱 PDF, carnet et calculateur à vie · 🛡️ Si ça ne bouge pas en 4 semaines, je refais votre plan · 🔒 Paiement sécurisé, 4 fois possible

Le Protocole Sèche : la couverture et deux pages intérieures

74pages

7étapes, une seule fois

12semaines + le maintien

10ans d'affinage

Vous avez déjà perdu ces kilos. Peut-être plusieurs fois.

Un régime classique fait descendre la balance, et une partie de ce qui part est du muscle. Moins de muscle, c'est un corps qui dépense moins au repos. Alors quand vous remangez normalement, il stocke. Le poids revient, souvent avec un peu plus, et vous recommencez l'année suivante avec moins de muscle qu'avant.

La mécanique est la même pour tout le monde, et la volonté n'y change rien.

Une sèche protège le muscle pendant que le gras part. Le poids d'arrivée se calcule à partir de ce que vous voulez garder, le rythme est plafonné pour que le corps ne pioche pas dans le muscle, et l'alimentation est construite autour des protéines. À la fin, la balance a baissé, et le tour de taille bien plus.

Ce qui part, c'est le gras. Et lui seul.

Le protocole tient sur quatre calculs et un carnet.

🎯Votre poids cible vient de votre masse maigreOn mesure ce que votre corps a de muscle, d'os et d'eau, on le garde tel quel, et on ne retire que du gras. Le chiffre d'arrivée est le vôtre, personne d'autre n'a le même.

📏Un rythme encadréEntre 0,5 % et 0,75 % de votre poids par semaine. En dessous, la sèche traîne. Au-dessus, le corps prend dans le muscle. Le protocole vous garde entre les deux.

📓Le carnet lit votre semaineTrois pesées par semaine, une moyenne, une couleur. Vert, on ne touche à rien. Orange ou rouge, le carnet vous dit quoi ajuster, et de combien.

Un exemple. Sophie fait 61 kg avec 31,3 % de masse grasse. Sa masse maigre, 41,9 kg, on la garde. Sa cible à douze semaines : 26,3 %, soit 57 kg. Quatre kilos de gras en moins, à 333 g par semaine, dans la fourchette.C'est l'exemple de la vidéo. Vos chiffres seront différents, le calcul est le même.

Ce que vous recevez

📘
Le protocole, 74 pagesLes sept étapes à faire une fois avant de commencer : bilan, poids cible, calories, macros, repas et budget plaisir, menus, règles de suivi. La partie pour tenir pendant la sèche : la faim, les semaines où rien ne bouge, le restaurant, le sport, les compléments. Et la partie qui compte le plus, le maintien, semaine par semaine.
📓
Le carnet de sècheUn Google Sheet à copier. Vous entrez vos pesées, il calcule vos moyennes, colore votre semaine et vous dit quoi ajuster.
🧮
Le calculateur du protocoleVos douze chiffres de départ en trente secondes, à reporter dans le carnet. Utile la première fois, précieux les suivantes.

À refaire autant de fois que vous voudrezUne sèche, puis le maintien, puis une autre dans six mois si l'envie vous prend. Le protocole ne change pas, seuls vos chiffres bougent. Vous l'achetez une fois.

Trois façons de le suivre

Le protocole

57€

Paiement unique

Vous avancez avec le protocole, le carnet et le calculateur.

✓Le protocole complet, 74 pages
✓Le carnet de sèche (Google Sheet)
✓Le calculateur du protocole
✓Accès immédiat, à vie

Je prends le protocole

Le protocole et votre programme

127€

ou 4 × 31,75 €

Le protocole, plus votre programme d'entraînement écrit pour vous.

✓Tout ce que contient « Le protocole »
Et en plus
✓Votre programme de sport écrit pour vous, sur votre matériel, vos jours disponibles, vos articulations et votre niveau
✓Pour toute la durée de votre sèche
✓Je vous contacte sous 24 heures avec le questionnaire

Je veux mon programme

Le plus complet

Le protocole, votre programme et un bilan chaque mois

197€

ou 4 × 49,25 €

Je vous suis jusqu'au bout, pour être sûre que vous arriviez à votre objectif.

✓Tout ce que contient « Le protocole et votre programme »
Et en plus
✓Un bilan par mois de sèche : je lis votre carnet et je vous dis quoi ajuster
✓Votre programme réajusté à chaque bilan
✓Mes conseils personnalisés, jusqu'à la fin de votre sèche

Je veux être suivie

Le paiement en 4 fois est proposé au moment de régler, pour les deux formules accompagnées. La garantie s'applique aux trois.

Concrètement, à quoi ressemblent vos douze semaines

Avant de commencer

Votre bilan de départ, une semaine de calibration pour mesurer votre vrai maintien, et les sept étapes, faites une seule fois. Vous choisissez votre lundi.

Semaines 1 et 2

On observe, on ne touche à rien. Trois pesées par semaine, dix secondes chacune. Le carnet calcule.

Semaines 3 à 11

Chaque dimanche, le carnet donne une couleur à votre semaine. Vert, on continue. Sinon, un ajustement précis, et un seul à la fois.

Semaine 12

Photos et mensurations, à côté de celles du départ. C'est là que la sèche se voit, et le tour de taille en premier.

Après

Le maintien, semaine par semaine, pour remonter les calories sans reprendre. C'est la partie la plus importante du document, et celle que les régimes n'ont pas.

Ce protocole est pour vous si

✓Vous voulez perdre du gras sans perdre ce que vous avez construit à l'entraînement.
✓Vous aimez savoir exactement quoi faire, avec des chiffres, et un carnet qui tranche à votre place.
✓Vous avez déjà fait des régimes qui sont revenus.
✓Vous vous entraînez au moins deux fois par semaine, ou vous allez commencer.
✓Vous voulez un outil que vous garderez, pour cette sèche et pour les suivantes.

Il n'est pas pour vous si

✕Vous cherchez à perdre dix kilos en un mois.
✕Vous ne voulez ni vous peser ni noter pendant douze semaines.
✕Vous êtes enceinte ou vous allaitez.
✕Votre rapport à la nourriture vous inquiète. Parlez-en d'abord à un professionnel de santé.

Je suis Gwen. Data scientist de métier, pratiquante de musculation depuis 2008 et compétitrice de force athlétique. J'ai créé Musculation au Féminin en 2011. Ce protocole, je l'ai affiné pendant dix ans, d'abord sur moi, puis avec mes clientes et clients : des mamans, des compétitrices Bikini, des athlètes de force. Les mêmes calculs pour toutes, et des chiffres différents pour chacune.

🛡️

Si ça ne bouge pas, je m'en occupe

Remplissez votre carnet pendant quatre semaines. Si la moyenne de votre courbe n'a pas baissé, répondez à votre email de commande en joignant votre carnet : je l'analyse moi-même et je vous refais votre plan, gratuitement, quelle que soit votre formule. La condition est là pour une raison : le protocole ne peut pas marcher sans le carnet, et le carnet me montre en trente secondes ce qui s'est passé.

Les questions qu'on me pose

Quelle différence entre les trois formules ?

Le protocole est le même dans les trois. À 127 €, j'écris en plus votre programme d'entraînement, pour toute la durée de votre sèche. À 197 €, je vous suis : un bilan par mois où je lis votre carnet, j'ajuste vos calories et votre programme, et je réponds à vos questions jusqu'à la fin.

Sous combien de temps je reçois mon programme ?

Je vous contacte sous 24 heures avec un questionnaire : votre matériel, vos jours disponibles, vos articulations, votre niveau. Votre programme arrive dans les jours qui suivent votre réponse, et vous pouvez démarrer le protocole en attendant, puisque les premières étapes sont des calculs et un bilan.

Je débute en musculation, c'est pour moi ?

Oui, si vous vous entraînez au moins deux fois par semaine ou si vous allez commencer. Une sèche protège le muscle, et l'entraînement est ce qui lui donne une raison de rester. Si vous débutez, vous pouvez même en gagner un peu pendant la sèche : le tour de taille le montrera avant la balance.

Je ne vais pas en salle.

Le protocole est alimentaire, il ne dépend pas de l'endroit où vous vous entraînez. Pour les formules avec programme, il est écrit sur votre matériel, à la maison comme en salle.

Combien de temps ça prend par jour ?

Trois pesées par semaine, dix secondes chacune. Le dimanche, cinq minutes pour reporter la moyenne et lire la couleur. Les menus se construisent une fois, à l'étape 6, et ensuite vous les répétez.

Je suis végétarienne.

Oui. Les listes d'aliments par famille incluent les sources végétales de protéines, et vos menus se construisent à partir de vos aliments à vous, pas d'une liste imposée.

J'ai plus de 45 ans, ou je suis ménopausée.

Oui. Les calculs partent de votre masse maigre et de votre activité réelle. Ce qui change avec l'âge, c'est l'importance de garder le muscle, et c'est précisément ce que le protocole protège. Et le carnet sait quoi faire des semaines où l'eau brouille la balance.

Est-ce que je peux le refaire ?

Autant de fois que vous voulez. Une sèche, un maintien, et une nouvelle sèche quand vous en avez envie. Vous recalculez vos chiffres avec le calculateur et vous repartez d'un carnet vierge. Vous l'achetez une fois.

Et si ça ne marche pas pour moi ?

Vous remplissez votre carnet pendant quatre semaines. Si la moyenne de votre courbe n'a pas baissé, vous m'envoyez votre carnet et je vous refais votre plan moi-même, sans frais. Le carnet me dit en trente secondes où ça coince, et dans neuf cas sur dix la réponse est dedans.

Comment marche le paiement en 4 fois ?

Il est proposé par PayPal au moment de régler, pour les formules à 127 € et 197 €. Vous choisissez « Payer en 4 fois » sur la page de paiement.

Quand est-ce que je reçois le protocole ?

Immédiatement après le paiement : le PDF de 74 pages, le lien du carnet à copier et l'accès au calculateur. Vous pouvez faire votre bilan de départ ce soir.

C'est un livre papier ?

Un PDF, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, imprimable si vous préférez. Le carnet est un Google Sheet, le calculateur une page du site.

Votre prochaine sèche peut commencer lundi

Le protocole de 74 pages, le carnet de sèche et le calculateur
Accès immédiat · Si votre courbe ne bouge pas après quatre semaines de carnet, je refais votre plan moi-même

À partir de57 € Choisir ma formule

P.S. Le protocole ne change pas d'une sèche à l'autre. Vos chiffres, si. Vous l'achetez une fois, et il resservira à chaque fois que vous déciderez d'en refaire une. Et si votre courbe ne bouge pas après quatre semaines de carnet, je reprends votre plan moi-même.

Gwen

À partir de57 €

Choisir ma formule