Lorsque l’on demande à une femme les résultats qu’elle souhaite, la plupart du temps elle vous répondra un ventre plat ou un fessier ferme. Du coup, la plupart des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !
Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure cette idée est totalement fausse. Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, pectoraux y compris !
Si je fais des exercices de pectoraux, ma poitrine va fondre comme neige au soleil…
FAUX. Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême. La poitrine est composée…de graisse !
En séchant elles vont diminuer de façon spectaculaire leur masse graisseuse et donc également éliminer la graisse qui se trouve dans leur poitrine. Tant que vous conserverez un taux de masse grasse raisonnable, il n’y a pas de raison que vous ayez le même résultat.
Quoi qu’il en soit comme vous l’avez bien compris cela ne vient absolument pas du fait d’entraîner les pectoraux.
L’entraînement des pectoraux aide à raffermir la poitrine…
FAUX encore… Comme nous l’avons dis juste avant, la poitrine est composée de graisse. Les pectoraux sont les muscles juste derrière la poitrine. Nous allons donc muscler cette zone. Évidemment, cela donne un petit coup de pouce au décolleté…
Faire des pompes suffit…
FAUX à nouveau… Pour un entraînement complet il est nécessaire de varier les exercices, que ce soit au poids du corps, au banc, avec des haltères, à la poulie…Néanmoins faire des pompes est un excellent exercice pour finir sa séance de pectoraux.
Quels exercices pour muscler les pectoraux ?
Toutes les variations sont possibles…banc incliné ou horizontal, barre ou haltères ou câble…
Comment les intégrer dans mon programme ?
Une à deux fois par semaine me semble suffisant. Prévoir au moins 3 exercices, 7 maximum. Faire entre 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions par exercices.
Exemple de programme pour les pectoraux :
| EXO n°1 | Développé couché à la barre | 2 x 12 3 x 8 |
| EXO n°2 | Développé incliné à la barre | 3 x 8 |
| EXO n°3 | Écarté couché aux haltères | 3 x 8 |
| EXO n°4 | Machine fly | 3 x 10 |
| EXO n°5 | Pompes | 3 x 10 |
86 réflexions sur “Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?”
Bonjour Gwen,
Voici mon programme fait par mon coach
15 mn de marche rapide sur tapis
Pour chaque groupe de muscle
3 series de 20 rept + 1 de 20 rept avec un poids plus lourd
Abdo en faire un max sans interruption
30 mn de cardio
Qu’en penses tu de ? Merci
Bonjour Sylvie,
Difficile à dire, car je ne connais ni tes objectifs, ni ton passé sportif…
Gwen
bonjour je viens de m’eclater dans les escaliers en les MONTANT j’ai ratée une marche et de tout mon poidsje suis tomber en avant la tete sur une marche mais l’angle de l’escaliera taper juste sur le haut de la poitrine radios rien de casser MAIS je ne peux rien faire y compris le coucher j’ai horiblement mal les toubib ne sont pas capable de me dire si c’est le plexus oo les seins ou les pectoreaux qui auraient prit le choc j’ai eu une quinte de toux ca a ete l’enfer, on dirait que tout ce decolle sous la poitrine
SVP es ce que ca va se remettre tout seul a la longue je n’ais de des comprimés pour la douleur exprim ou cartrex merci de me repondre car là je n’ai plus le moral et je ne suis pas douillette
Bonjour,
Je suis désolée mais je ne peux malheureusement pas vous répondre, je ne suis pas médecin et je ne connais personne qui a été dans votre cas. Quoi qu’il en soit si vous avez vraiment très mal c’est aux médecins de chercher et trouver d’où ça vient, insistez, allez aux urgences même s’il le faut. Mais c’est certain qu’il ne faut pas laisser ça comme ça, on ne sait jamais.
Bon courage !
Gwen
Bonjour gwen,
Ma poitrine tombe beaucoup (80C),
je fais de la boxe depuis peu je voulais savoir si cela allait m’aider?
Merci!
Bonjour Ana,
Difficile pour moi de te répondre, je ne connais pas vraiment cette discipline…Peut-être que des pratiquantes pourront te répondre ?
Car je ne connais pas non plus le type d’entraînement qui va avec.
Gwen
l’entrainement est porté sur le cardio : corde à sauter, frappe au sac, pompe, abdos, gainage, qu’en penses-tu?
Merci pour tes réponses
et j’ai également commencé à suivre ton programme fitbook summer
La corde à sauter : le fait de sauter, contrairement à ce que l’on pense, ça renforce le maintien naturel de la poitrine (je ne parle pas au niveau musculaire). Frappe et pompes devraient t’aider à muscler le haut des pecs. Donc je pense que ça peut être bénéfique 🙂
Gwen
même si elle tombe déjà?
Merci pour tes réponses ça m’encourage 🙂
Bien entendu, ça ne va pas la remonter de manière flagrante, mais même le peu que ça peut faire, ça peut faire la différence visuellement !
Top!
Merci Gwen!
Bonjour Gwen!
Dans ce cas, si le sein est composé de graisse, comment perdre à ce niveau là? (je suis mince mais pas musclée du haut) est ce que la musculation aide?
Bonjour Audrey,
De la même façon, ça ne cible pas non plus la perte de graisse.
On ne peut pas jouer directement sur la taille de nos seins, dans un sens ou dans un autre.
Gwen
Très bon article. Personnellement j’aime beaucoup ajouter les dips dans ma séance pour les pectoraux également !