Lorsque l’on demande à une femme les résultats qu’elle souhaite, la plupart du temps elle vous répondra un ventre plat ou un fessier ferme. Du coup, la plupart des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !
Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure cette idée est totalement fausse. Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, pectoraux y compris !
Si je fais des exercices de pectoraux, ma poitrine va fondre comme neige au soleil…
FAUX. Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême. La poitrine est composée…de graisse !
En séchant elles vont diminuer de façon spectaculaire leur masse graisseuse et donc également éliminer la graisse qui se trouve dans leur poitrine. Tant que vous conserverez un taux de masse grasse raisonnable, il n’y a pas de raison que vous ayez le même résultat.
Quoi qu’il en soit comme vous l’avez bien compris cela ne vient absolument pas du fait d’entraîner les pectoraux.
L’entraînement des pectoraux aide à raffermir la poitrine…
FAUX encore… Comme nous l’avons dis juste avant, la poitrine est composée de graisse. Les pectoraux sont les muscles juste derrière la poitrine. Nous allons donc muscler cette zone. Évidemment, cela donne un petit coup de pouce au décolleté…
Faire des pompes suffit…
FAUX à nouveau… Pour un entraînement complet il est nécessaire de varier les exercices, que ce soit au poids du corps, au banc, avec des haltères, à la poulie…Néanmoins faire des pompes est un excellent exercice pour finir sa séance de pectoraux.
Quels exercices pour muscler les pectoraux ?
Toutes les variations sont possibles…banc incliné ou horizontal, barre ou haltères ou câble…
Comment les intégrer dans mon programme ?
Une à deux fois par semaine me semble suffisant. Prévoir au moins 3 exercices, 7 maximum. Faire entre 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions par exercices.
Exemple de programme pour les pectoraux :
| EXO n°1 | Développé couché à la barre | 2 x 12 3 x 8 |
| EXO n°2 | Développé incliné à la barre | 3 x 8 |
| EXO n°3 | Écarté couché aux haltères | 3 x 8 |
| EXO n°4 | Machine fly | 3 x 10 |
| EXO n°5 | Pompes | 3 x 10 |
86 réflexions sur “Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?”
Bonjour 🙂
Voilà j’avais une question par rapport au travail des pecs. J’ai 22 ans et je travaille ma partie pecs/poitrine depuis presque 6-8 mois. Je fais un 90B voir un début de 90C, je suis un peu entre deux tailles. Je trouve que ma poitrine tombe quand même légèrement, enfin je veux dire j’ai un buste assez grand (je fais 1m70) et je trouve qu’elle est un peut basse par rapport à mon corps. Elle fait un peut affaisser (j’ai fais 11 ans d’équitation sans savoir que cela abimait la poitrine donc peut être que ça y a jouer aussi 🙁 ).
Penses-tu que les exos pour les pecs peuvent m’aider à ce qu’elle s’affaisse moins voir remonte légèrement ?
J’ai du mal à voir les changement….
Bonjour Elodie,
Tu peux faire ton maximum en les travaillant une à deux fois par semaine, en mettant l’accent sur le haut des pecs (tous les mouvements sur en incliné). Malheureusement le reste c’est de la peau et de la masse graisseuse, on a peu de marge dessus. Quoi qu’il en soit avec un bonnet C c’est normal que ça tombe un peu, il n’y a que les poitrines refaites qui tiennent droit (et les photos photoshopées), en vrai la poitrine tombe toujours un peu.
Comme on n’est pas souvent nues, il faut miser sur les soutiens gorges et maillots à balconnet et armatures 🙂
Gwen
bonjour !
j’ai une poitrine de petite taille j’ai entendu quelque part parler d’augmentation de la poitrine avec du sport et je veux savoir plus d’info s’il vous plait je suis vraiment besoin de votre aide, bisou .
Bonjour Fadoua,
Je suis désolée de te décevoir mais ce n’est pas le cas. Comme tu l’as lu sur l’article, la poitrine est composée de graisse donc c’est principalement ton taux de masse grasse qui va conditionner la taille de ta poitrine.
Gwen
Bonjour, super site bravo!
J’ai commencer la muscu il y a 3 mois et je fait pas les pectauraux car j’ai un thorax assez bombée du coup j’ai peur que ça le développe enore plus ece possible?
En plus de ca je me suis faite opérer de la poitrine du coup j’ai des cicatrices j’ai peur que faire des excerices a ce niveau élargies les cicatrices quel est votre avis?
Car j’aimerais quand même en faire si cela peut aider à gagner de la fermeté
Je pense que ton thorax bombé est plutôt lié à une problématique de posture non ?
Pour les cicatrices il me semble qu’il y a un petit temps à attendre avant de pouvoir travailler dessus, peut-être que ton médecin t’as donné des consignes à ce sujet ?
Dans tous les cas, comme tu l’as lu dans l’article, la problématique de fermeté est liée à la peau et non au muscle…
Bonjour voilà je voudrais un avis j’ai peur de perdre ma poitrine si je fais de la musculation sachant que je prend principalement au niveau des jambes mais une fois j’avais commencé le sport et m’etait retrouve avec une toute petite poitrine sans perdre de poids
Que me conseillerais tout comme exercice pour travailler uniquement le bas du corps en sachant que j’ai déjà une bonne alimentation
Si tu veux travailler uniquement le bas tous les exos sont bien. Pas de préférence puisque l’important c’est de varier. Par contre ça ne te garantira pas de ne pas perdre de la poitrine puisque c’est lié essentiellement à ta répartition de masse graisseuse…
Bonjour, tout d’abord merci pour tous ces conseils tres precieux ! par ailleurs, mon médecin m’a préconisé de faire du renforcement musculaire pour prendre de la masse car je suis tres mince et que ca me pose probleme (43kg pour 1m60), j’ai donc commencé le bootcamp car j’aime les sports comme ca, mais j’ai peur que ce soit un peu trop cardio et du coup me fasse perdre du poid, l’inverse donc de ce que je souhaite, qu’en dites vous? quel sport serait plus adequat a ma situation? merci beaucoup
Hello, J’ai écris un article qui devrait éclairer ta lanterne : https://strongacademy.fr/2017/03/se-muscler-quand-on-est-maigre/