Lorsque l’on demande à une femme les résultats qu’elle souhaite, la plupart du temps elle vous répondra un ventre plat ou un fessier ferme. Du coup, la plupart des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !
Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure cette idée est totalement fausse. Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, pectoraux y compris !
Si je fais des exercices de pectoraux, ma poitrine va fondre comme neige au soleil…
FAUX. Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême. La poitrine est composée…de graisse !
En séchant elles vont diminuer de façon spectaculaire leur masse graisseuse et donc également éliminer la graisse qui se trouve dans leur poitrine. Tant que vous conserverez un taux de masse grasse raisonnable, il n’y a pas de raison que vous ayez le même résultat.
Quoi qu’il en soit comme vous l’avez bien compris cela ne vient absolument pas du fait d’entraîner les pectoraux.
L’entraînement des pectoraux aide à raffermir la poitrine…
FAUX encore… Comme nous l’avons dis juste avant, la poitrine est composée de graisse. Les pectoraux sont les muscles juste derrière la poitrine. Nous allons donc muscler cette zone. Évidemment, cela donne un petit coup de pouce au décolleté…
Faire des pompes suffit…
FAUX à nouveau… Pour un entraînement complet il est nécessaire de varier les exercices, que ce soit au poids du corps, au banc, avec des haltères, à la poulie…Néanmoins faire des pompes est un excellent exercice pour finir sa séance de pectoraux.
Quels exercices pour muscler les pectoraux ?
Toutes les variations sont possibles…banc incliné ou horizontal, barre ou haltères ou câble…
Comment les intégrer dans mon programme ?
Une à deux fois par semaine me semble suffisant. Prévoir au moins 3 exercices, 7 maximum. Faire entre 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions par exercices.
Exemple de programme pour les pectoraux :
| EXO n°1 | Développé couché à la barre | 2 x 12 3 x 8 |
| EXO n°2 | Développé incliné à la barre | 3 x 8 |
| EXO n°3 | Écarté couché aux haltères | 3 x 8 |
| EXO n°4 | Machine fly | 3 x 10 |
| EXO n°5 | Pompes | 3 x 10 |
86 réflexions sur “Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?”
Bonjour Gwen,
Je me permets de te contacter comme nombre d’autres lectrices pour prendre tes conseils avisés en matière de musculation.
J’ai débuté la muscu il y a peu (hier soir exactement) sur un coup de tête et après conseil d’une autre nana.
A vrai dire, pr aller droit au but, je fais un 85C et je ne suis pas vraiment copine avec ma poitrine : en d’autres termes, si j’en avais moins, je m’en porterais que mieux.
J’étais donc partie pour des séances muscu acharnées de mes pectoraux avant de lire un de tes articles expliquant que ces exercices ne contribuent pas a perdre de la poitrine.
Ma question, tu l’auras donc deviné : mise a part un «régime», aucun exercice de musculation ne m’aidera?
Je te remercie par avance pour ta réponse.
Laeti
Bonjour Laetitia,
Difficile de te dire que la musculation te feras changer ta poitrine…En effet, même s’il s’agit avant tout de graisse, la quantité de graisse stockée dans la poitrine est défini d’une part par notre génétique, et peut varier selon les hormones. Et ça même un régime ne peut rien faire ! Si tu es faite pour avoir une poitrine généreuse, ou à l’inverse pour avoir une petite poitrine, il n’y a que la chirurgie qui puisse réellement y faire quelque chose.
Bien entendu, certaines femmes vont perdre plus facilement de la poitrine avec un régime que d’autre (on entend souvent des femmes dire qu’elles prennent surtout des hanches ou du ventre par exemple, d’autres en régime vont perdre à leur grand désarroi des seins en premier !).
Essaie de perdre un peu de masse grasse en gérant ton alimentation et en faisant du cardio, et vois comment ta poitrine réagit (prend tes mensurations) !
Attention aussi aux moyens de contraception qui peuvent avoir un effet important sur la taille de la poitrine…
bonjour , j’aime bien toutes les explications que tu apportes concernant la musculation,je compte me lancer, je voudrai surtout muscler mes cuisses car mon problème c’est précisément la cellulite,
j’ai 43 ans , ça devient de plus en plus difficile de m’en débarrasser . peut tu me conseiller sur les exercices pour muscler les cuisses le bas du corps en général. merci d’avance pour ta réponse
titi.
Salut Titi,
Les supers exercices pour le bas sont le Squat, les Fentes et le Relevé de bassin avec un poids.
Concernant la cellulite, cela dépend de son origine. S’il s’agit de problèmes liés à la rétention d’eau, il faut agir sur la circulation sanguine. Si elle est due à un excès de graisse stocké depuis longtemps, il faudra faire un régime alimentaire adapté ainsi qu’une activité sportive suffisante pour perdre de la masse grasse.
Dans tous les cas ce qui reste très efficace c’est gommage hebdomadaire + massage quotidien, pour « casser » les cellules de graisse qui forment la cellulite et les éliminer ensuite.
Gwen
Bonjour !
Enfin une personne qui parle de la muscu pour les femmes ! Ça va faire 3 ans que j’en fais maintenant, et c’est vrai que niveau informations concernant les entraînements pour les femmes, c’est très dur d’en trouver !
Bon maintenant je m’y connais sur le sujet donc je connais mon corps et sait quoi faire et comment faire pour arriver a ce que je veux. Mais au début c’était difficile ! Mais heureusement que mon copain fait aussi de la muscu on se motive mutuellement et on se conseille etc 🙂
C’est notre passion commune 🙂 on s’entraîne ensemble du lundi au vendredi 1h30 par jour + 30 min de cardio
Lundi = pec
Mardi = dos
Mercredi = épaule
Jeudi = bras
Vendredi = cuisses
Et 15 min d’abdos a chaque fin de séance (abdos poids de corps )
En tous cas je viens de trouver votre site donc je vais le mettre dans mes « favoris » 🙂
Je vais donc arrêter d’écrire mon roman et continuer a visiter votre site !!! (lol)
A bientôt !
Merci pour ton message.
Pareil pour moi je m’entraîne avec mon chéri depuis 5 ans et c’est également l’une de nos passions communes 😉
Pour l’ordre en ce moment nous c’est :
LUNDI = Jambes (on n’aime pas faire les jambes, du coup on est sur de les faire, on a un max d’énergie puisque c’est le début de la semaine et généralement on est tranquilles sur les machines puisque pas grand monde commence par les jambes ^^)
MARDI = Épaules + Mollets (un point faible commun du coup on met l’accent dessus en ce moment, d’où le positionnement en début de semaine)
MERCREDI = Dos
JEUDI = Pecs (on fait maintenant le dos avant les pecs parce qu’on a remarqué que faire par exemple du tirage en prise large ou des tractions quand on a fait les pecs la veille, et bien ça tire un peu sur les courbatures des pecs, du coup on a inversé)
VENDREDI = Bras (si j’ai pas trop de courbatures aux jambes je fais un petit rappel ou si il y a assez de place je fais un peu de soulevé de terre)
Les abdos c’est quand on y pense ^^ Mais comme on s’entraîne avec des charges lourdes, par exemple le dos, on sollicite suffisamment les abdos en gainage pour avoir des courbatures.
Voilà, sympa de voir un autre couple comme nous, on en connaissait pas pour le moment…
Gwen
salut.j voudrai savoir ece que la musculation des pectoraux peu aider a un peu raffairmir la poitrine sachant k j un exés de poid et ma poitrine elle n pa tombante mai plutot ya bcp de graisse sur l coté.alr ece ke c possible avc un régime et et des exercics de pectorau pourrait aider a bien les maintenir raffairmi???mrrcccc d’avance.
Il n’y a qu’une façon de la savoir, essayer ! Nous ne sommes pas toute pareil et notre corps ne réagit pas toujours de la même façon, et c’est encore plus vrai pour la poitrine, qui dépend également de nos hormones. Ce qui est sur c’est que ça ne s’améliorera pas tout seul, des exercices et une crème hydratante au quotidien devraient te donner des résultats à partir de quelques semaines…
Je suppose que ce type d’exercice est à faire que l’on est une forte poitrine ou non ? Dommage que l’on ne puisse pas prendre une taille de bonnet lol ! En tout cas merci à vous pour tous ces conseils. A bientôt.
Comme indiqué dans l’article, ça ne fais ni grossir ni maigrir la poitrine.
Et le plus simple pour prendre une taille de bonnet c’est le push-up 😉