Si comme moi vous aimez parcourir le web à la recherche d’informations afin d’assouvir votre soif de connaissance, alors vous avez certainement dû lire des informations contradictoires.
Pourtant les deux sources vous semble fiable, et pourtant elles disent l’inverse.
Un coup il faut faire des séries longues, un coup des séries courtes, un coup il faut absolument acheter de la Whey, un coup la Whey fait grossir, un coup il ne faut pas manger de glucide après 19h, un autre coup on me propose une diète avec du riz au dîner…bref c’est à devenir chèvre !
Moi simple pratiquante qui ne comprend pas forcément tout le côté scientifique, mais qui veut juste savoir quoi faire pour atteindre mes objectifs.
Prenons le cas de deux championnes (toutes deux ont gagné l’Olympia en catégorie Figure) :
Leur entraînement :
Nicole Wilkins s’entraîne toute l’année avec des charges lourdes, en découpant ses séances par groupe musculaire (split), 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions par exercice. Elle fait du cardio également toute l’année environ 5 fois par semaine pendant 30 minutes (généralement le matin). En période de préparation de compétition son entraînement ne change pas beaucoup, et elle rajoute progressivement du cardio.
Erin Stern travaille beaucoup en explosivité, avec des mouvements composés, des sprints et des circuits. Elle ne segmente pas par groupe musculaire (full) lorsqu’elle ne prépare pas de compétition. C’est seulement lors de ses semaines de prépa qu’elle va isoler ses groupes musculaires (un jour un muscle), avec une charge modérée et des séries de 8 à 10 reps.
Leur alimentation :
Nicole Wilkins mange toute l’année quasiment la même chose, avec une diète plus stricte lorsqu’elle débute sa préparation, environ 14 semaines avant la compétition.
Erin Stern mange 4 à 5 repas par jour à l’année et passe à 6 repas par jour en période de préparation, qu’elle commence seulement 6 semaines avant la compétition.
Qu’en conclure ?
Cet exemple est très intéressant car on peut se demander : qui a raison ? En fait elles ont toutes les deux raison… Car elles ont trouvé chacune ce qui marche pour elle, et ce qui leur a permis d’être championne du monde !
Il y a beaucoup d’études scientifiques qui ont été faites, chacune dans des contextes différents, avec des sujets différents. Il y a aussi parfois des mauvaises interprétations. Les études c’est une chose, l’expérience en est une autre.
Demain sortiront de nouvelles études, de nouvelles expérimentations avec au final de nouvelles conclusions. Le corps humain est complexe, et on n’a pas fini d’apprendre.
Qu’est-ce qu’on sait aujourd’hui ?
En fait, il n’y a quasiment qu’une seule chose que l’on sait et dont tous les scientifiques sont d’accord. C’est que ce soit pour prendre du muscle ou perdre de la masse grasse, il faut manger suffisamment de protéines (au moins 1 g par kilo de poids de corps par jour). C’est tout ! C’est la seule chose que l’on peut vous conseiller les yeux fermés car on sait que c’est efficace.
Tout le reste, que ce soit comment s’entraîner, quand et quoi manger va vraiment varier d’une personne à l’autre. C’est d’ailleurs pour cela qu’existent les coachs. S’il y avait une recette qui fonctionne pour tout le monde, ça se saurait ! Il y aurait beaucoup plus de « FitGirl » dans la rue.
C’est un apprentissage constant sur soi, même quand une diète ou un entraînement ne vous permet pas d’atteindre un objectif, vous apprenez quelque chose qui vous permet d’avancer vers ce qui va fonctionner pour VOUS. C’est là qu’intervient le coach, son expérience va lui permettre de vous orienter plus rapidement vers une alimentation et un entraînement qui vous conviendra. Méfiez-vous donc des coachs qui vous propose un programme sans vous posez de question sur vous, vos habitudes et votre passé.
Voilà donc la clé : l’apprentissage. Restez constamment à l’écoute de votre corps, ses réactions, notez tout ce que vous faites et vos résultats. Et tirez les bonnes conclusions pour arriver à optimiser vos résultats.
Bon ok, mais ça ne me dit toujours qu’est-ce que je fais moi…
Vous trouverez de nombreux programmes sur le blog et sur internet. La première chose que je dirais c’est de se lancer !
Ensuite, pour moi un bon programme d’entraînement c’est celui qui me donne envie chaque matin de le faire, celui pour lequel j’arrive à me donner à fond, à la limite d’en redemander et de prendre du plaisir 🙂
Enfin, pour moi un bon programme alimentaire c’est celui où vous prenez du plaisir à manger, vous n’avez pas trop faim entre les repas (on ne parle pas de prépa de compétition là hein ^^), vous n’avez pas de problème de digestion ou de transit et vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraînez.
Vous avez tout ça ? Et bien je peux déjà vous garantir que vos chances d’atteindre vos objectifs sont très fortes !
Et maintenant à vos crayons ! On prend des notes, on écoute son corps, on expérimente, on apprend et on n’oublie pas de prendre du plaisir à chaque étape. On ne se démotive pas, on tire les leçons et on avance. Car après tout le Fitness n’est pas une destination, c’est un voyage !
27 réflexions sur “Je lis tout et son contraire, pourquoi ?”
Bonjour Gwen,
Merci beaucoup pour ce blog il ma beaucoup aidée surtout lorsque j’ai commencée la musculation il y a 6 mois (Toujours une petite nouvelle dans l’aventure)
De base je ne suis pas en surpoids mais à force de sédentarité et d’une mauvaise alimentation j’avais du bidon (seulement du bidon ….)
Maintenant j’ai perdue 16 cm de tour de taille et oui … avec un poids toujours stable à 52 kilos pour 1,63. Pas de perte ou de prise énorme de plus 2 cm sur les autres partie du corps mais c’est plus ferme et musclé.
Mais voilà comme tu l’explique sur ton blog j’entends tout et son contraire je stagne et je ne trouve pas de réponse à mes questions…
J’ai un corps de « fitness / cardio » mais je recherche un corps de femme muscler comme celle présenter dans ton blog mais on me dit que je fait trop de cardio (3 fois 1 heures par semaines) sans compter mes 5 séances de muscu qui correspondent à peu près au programme de buckland ….
Je désespère de voir mes abdos un jour, j’ai un ventre presque plat et tonique mais pas les tablettes de chocolat et j’ai une alimentation saine avec les bon lipides ….
Pourrais tu me donner un conseil ? Pense tu je fais trop cardio ou que je ne mange pas assez ou que je suis tout simplement trop pressé ^^
Encore merci et heureusement que ton blog existe pour nous motivées
Bonjour,
16 cm de tour de taille, wouaw c’est impressionnant, bravo !
Pour voir ses abdos il faut perdre de la masse grasse de manière globale. Plutôt que de faire 3 fois 1 heure de cardio, fais 3 fois 20 min mais en HIIT. Le reste c’est dans l’assiette. Tu peux jeter un oeil à l’article sur la diète cyclique sans compter ?
Gwen
j’ai 45 ans et arrete d aller en salle de musculation depuis 4ans. resultat 6 kgs de pris et beaucoup de gras sur le ventre et beaucoup de mal a le perdre..pouvez vous me donner des conseils.. je reprends la muscu et le cardio a la maison. merci d’avance. cordialement
Bonjour,
Je te conseille de reprendre progressivement. 30 min d’exercices en circuits 3 à 4 fois par semaine, et commencer à améliorer ton alimentation semaine après semaine.
Gwen
C’est vrai que lorsque l’on navigue sur internet, on voit de tout et on s’y perd très vite! Je pense que tous les modes d’entrainements ou de diète sont bons, la seule chose est de savoir l’adapté à soi. Comme c’est dit, un bon programme alimentaire couplé à un bon programme d’entrainement et le tour est joué!
Salut Gwen, tout d’abord merci pour ton blog, une vrai mine d’information! Sur ce sujet des idées fitness contradictoires, j’ai mon petit mystère personnel pour lequel j’aurais besoin de tes lumières…..Ancienne danceuse jusqu’à mes 20 ans, j’ai toujours eu les jambes très musclées et le haut du corps peu développé-tout en étant mince, 51kg, pour 1m62. En commençant la muscu, le plus gros choc a été le développement de mes épaules et de mes bras, qui ont pris très vite!
Du coup voici ma question: comment se fait-il que les danceuses aient des muscles si « fins » sur le haut du corps? elles ne travaillent pas en résistance, oui, mais sont indéniablement musclées du haut et en général vraiment vraiment « lean » (exemple: https://fr.pinterest.com/pin/508977195367005036/). Du coup, cela veut-il dire que des exercices différents créent des formes de muscles différentes? Ou sont-elles simplement moins musclées qu’une modèle fitness?
On lit partout que, au final, ton apparence de sportive c’est ta masse musculaire + la couche de gras dessus….or je trouve que les physiques différent beaucoup entre une danceuse et un modèle fitness, qui sont tout aussi lean l’une que l’autre….
Maintenant quand je regarde les danceuses avec mes habitudes fitness, je les trouve « déséquilibrées » entre haut et bas…néanmoins, ayant comme je l’ai dit une proportion a surdévelopper le haut, est-ce que je dois arrêter les exercices en résistance pour les bras et les épaules et faire des excercices type « ballet » pour rééquilibrer tout ça? Cela va-til changer la forme de mes muscles? Désolée pour cette longue question mais c’est vraiment essentiel pour adapater mon split et mes séances!
merci pour ton aide!
Salut Clara,
En fait, il n’y a quasiment que la musculation comme discipline à part entière qui va développer les muscles de façon uniforme. La plupart des autres sports développent des parties spécifiques. D’où les physiques de danseuse, de nageuse, de boxeuse, de sprinteuse etc.
Effectivement ce qui va faire la silhouette c’est le volume musculaire et le taux de masse graisseuse. Toutes les combinaisons sont possibles et existent. En musculation on va essayer de maximiser le volume musculaire, de façon informe, et minimiser le taux de masse grasse.
Ensuite, ce qui va jouer sur le volume musculaire, et bien ça dépend des personnes en fait. Certaines personnes prendront beaucoup de volume en faisant uniquement de la force, et d’autres moins. Malheureusement pas d’étude claire sur le comment provoquer l’hypertrophie. On a des pistes, et puis il faut essayer de voir ce qui marche sur soi. Tout ça pour dire que je ne peux pas expliquer le physique des danseuses par rapport à leur type d’entraînement. Quoi qu’il en soit en étant sèche elles ont l’air musclées, mais elles le sont beaucoup moins que les pratiquantes de musculation.
Sinon pour en revenir à toi ? Tu es certaine d’être vraiment déséquilibrée maintenant ?
Gwen
Salut Gwen!
Merci pour ta réponse, c’est très intéressant! Tu as raison, l’essentiel est de tester sur son corps ce qui fonctionne ou pas…. Après un gain de volume initial quand j’ai commencé à travailler le haut du corps, j’ai l’impression que c’est plus ou moins stable maintenant et je suis beaucoup plus « équilibrée haut/bas » qu’avant. Pour le haut du corps, je fais ces temps-ci toutes mes séries dans la fourchette « force » (jusqu’à 6 répétitions) et je suis 1) contente de gagner de la force -c’est bien la force 🙂 2) je n’ai pas le sentiment de développer plus de volume en haut que je n’en ai déjà…. On verra la prochaine étape si j’atteins des plateaux et me lasse, mais on n’y est pas encore!
Suite à ton article j’ai aussi arrêté de me forcer à 5-6 repas par jour, je suis repassée à 3 avec les bonnes macros et ça m’a parfaitement réussi. Donc comme tu dis si bien, la clé c’est l’apprentissage et tester ce qui fonctionne sur soi!
Merci pour tes conseils
Merci Clara pour ton retour !