Si comme moi vous aimez parcourir le web à la recherche d’informations afin d’assouvir votre soif de connaissance, alors vous avez certainement dû lire des informations contradictoires.
Pourtant les deux sources vous semble fiable, et pourtant elles disent l’inverse.
Un coup il faut faire des séries longues, un coup des séries courtes, un coup il faut absolument acheter de la Whey, un coup la Whey fait grossir, un coup il ne faut pas manger de glucide après 19h, un autre coup on me propose une diète avec du riz au dîner…bref c’est à devenir chèvre !
Moi simple pratiquante qui ne comprend pas forcément tout le côté scientifique, mais qui veut juste savoir quoi faire pour atteindre mes objectifs.
Prenons le cas de deux championnes (toutes deux ont gagné l’Olympia en catégorie Figure) :
Leur entraînement :
Nicole Wilkins s’entraîne toute l’année avec des charges lourdes, en découpant ses séances par groupe musculaire (split), 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions par exercice. Elle fait du cardio également toute l’année environ 5 fois par semaine pendant 30 minutes (généralement le matin). En période de préparation de compétition son entraînement ne change pas beaucoup, et elle rajoute progressivement du cardio.
Erin Stern travaille beaucoup en explosivité, avec des mouvements composés, des sprints et des circuits. Elle ne segmente pas par groupe musculaire (full) lorsqu’elle ne prépare pas de compétition. C’est seulement lors de ses semaines de prépa qu’elle va isoler ses groupes musculaires (un jour un muscle), avec une charge modérée et des séries de 8 à 10 reps.
Leur alimentation :
Nicole Wilkins mange toute l’année quasiment la même chose, avec une diète plus stricte lorsqu’elle débute sa préparation, environ 14 semaines avant la compétition.
Erin Stern mange 4 à 5 repas par jour à l’année et passe à 6 repas par jour en période de préparation, qu’elle commence seulement 6 semaines avant la compétition.
Qu’en conclure ?
Cet exemple est très intéressant car on peut se demander : qui a raison ? En fait elles ont toutes les deux raison… Car elles ont trouvé chacune ce qui marche pour elle, et ce qui leur a permis d’être championne du monde !
Il y a beaucoup d’études scientifiques qui ont été faites, chacune dans des contextes différents, avec des sujets différents. Il y a aussi parfois des mauvaises interprétations. Les études c’est une chose, l’expérience en est une autre.
Demain sortiront de nouvelles études, de nouvelles expérimentations avec au final de nouvelles conclusions. Le corps humain est complexe, et on n’a pas fini d’apprendre.
Qu’est-ce qu’on sait aujourd’hui ?
En fait, il n’y a quasiment qu’une seule chose que l’on sait et dont tous les scientifiques sont d’accord. C’est que ce soit pour prendre du muscle ou perdre de la masse grasse, il faut manger suffisamment de protéines (au moins 1 g par kilo de poids de corps par jour). C’est tout ! C’est la seule chose que l’on peut vous conseiller les yeux fermés car on sait que c’est efficace.
Tout le reste, que ce soit comment s’entraîner, quand et quoi manger va vraiment varier d’une personne à l’autre. C’est d’ailleurs pour cela qu’existent les coachs. S’il y avait une recette qui fonctionne pour tout le monde, ça se saurait ! Il y aurait beaucoup plus de « FitGirl » dans la rue.
C’est un apprentissage constant sur soi, même quand une diète ou un entraînement ne vous permet pas d’atteindre un objectif, vous apprenez quelque chose qui vous permet d’avancer vers ce qui va fonctionner pour VOUS. C’est là qu’intervient le coach, son expérience va lui permettre de vous orienter plus rapidement vers une alimentation et un entraînement qui vous conviendra. Méfiez-vous donc des coachs qui vous propose un programme sans vous posez de question sur vous, vos habitudes et votre passé.
Voilà donc la clé : l’apprentissage. Restez constamment à l’écoute de votre corps, ses réactions, notez tout ce que vous faites et vos résultats. Et tirez les bonnes conclusions pour arriver à optimiser vos résultats.
Bon ok, mais ça ne me dit toujours qu’est-ce que je fais moi…
Vous trouverez de nombreux programmes sur le blog et sur internet. La première chose que je dirais c’est de se lancer !
Ensuite, pour moi un bon programme d’entraînement c’est celui qui me donne envie chaque matin de le faire, celui pour lequel j’arrive à me donner à fond, à la limite d’en redemander et de prendre du plaisir 🙂
Enfin, pour moi un bon programme alimentaire c’est celui où vous prenez du plaisir à manger, vous n’avez pas trop faim entre les repas (on ne parle pas de prépa de compétition là hein ^^), vous n’avez pas de problème de digestion ou de transit et vous avez suffisamment d’énergie pour vous entraînez.
Vous avez tout ça ? Et bien je peux déjà vous garantir que vos chances d’atteindre vos objectifs sont très fortes !
Et maintenant à vos crayons ! On prend des notes, on écoute son corps, on expérimente, on apprend et on n’oublie pas de prendre du plaisir à chaque étape. On ne se démotive pas, on tire les leçons et on avance. Car après tout le Fitness n’est pas une destination, c’est un voyage !
27 réflexions sur “Je lis tout et son contraire, pourquoi ?”
1ère visite sur ton blog … qui est d’ailleurs très bien!!
Article super intéressant.. il est vrai qu’on voit beaucoup de choses sur internet et il est parfois difficile de savoir quoi suivre à la lettre! Je me lance juste, et je suis super motivée!
En tout cas ton blog passe dans mes favoris 🙂
Merci Marine ! Garde ta motivation, c’est parfait 🙂
un très bon article. C’est vrai qu’en commençant le fitness ou la musculation on a souvent besoin de conseils sur l’entraînement et la nutrition mais en fait, c’est en faisant de multiples tests que l’on pourra savoir ce qui convient vraiment pour nous même !
Pour ma part, je suis en train de tester ton programme de musculation (avec 12kg), merci les courbatures ! Je rajoute aussi une à deux séances de cardio quand même. Et je teste aussi la diète cyclique, que j’ai adapté à ma vie en vacances et que j’adapterai à la rentrée de Septembre selon mon emploi du temps. Mais j’aime le fait le manger 4 à 6 fois par jour tout en respectant les proportions, je n’ai jamais faim et je me sens en forme ! à voir sur le long terme bien sûr !
Je vais sûrement te faire un peu de pub sur mon blog puisque comme j’écris des articles sur mes entraînements de la semaine, je placerai ton programme de musculation avec un lien vers ton blog !
Merci pour cet article de mise au point !
Merci 🙂
C’est super en tout cas, tu as l’air d’avoir pas mal trouvé ce qui te convient. L’idéal est que ça s’adapte parfaitement à son emploi du temps et son rythme personnel. Tiens moi au courant des futurs résultats !
Gwen
Tout à fait d’accord avec toi! Au début quand on commencé la musculation on se dit que l’on va appliquer le programme d’une championne de fitness. Si on fait le même entrainement et qu’on a la même diet on se dit qu’on aura le même corps. Du coup, on oublie d’écouter son corps et de se fier à son ressenti 🙂
Le plus important et parfois le plus compliqué est de savoir ce qui nous convient vraiment. Construire son propre programme et sa propre diet pour avoir de bons résultats.
Merci pour ton article ça remet les idées en place 🙂
Oui c’est tout à fait ça. Même si c’est difficile surtout au début d’être parfaitement à l’écoute de son corps, il faut du temps mais ça s’apprend et une fois les bonnes habitudes en place c’est là qu’on voit enfin de réels progrès 🙂
Encore un super article Gwen. Je suis tout à fait d’accord avec toi. J’ai mis beaucoup de temps à comprendre qu’il fallait écouter son corps et non pas suivre bêtement tout ce qu’on peut lire sur le net. Il est très difficile de s’y retrouver. j’ai testé les programmes alimentaires de sèche, le décompte des calories, les 6 repas par jour. Au final je me forçais à manger des choses car j’avais peur bien nourrir mon corps par rapport aux efforts effectués.
Puis un jour j’en ai eu mettre de me gaver bêtement comme une oie, j’ai donc repris mais 3 repas copieux, ma petite collation avant le sport si je sens que j’ai un creux, et un pomme après ma séance. Idem pour séances, je ne fais plus mes 15 min de sport à jeun le matin mais j’ai réorganisé mes exercices à la salle. Je force beaucoup sur les jambes et j’intensifie le haut du corps.
Finalement je me sens beaucoup moins stressée avec cette méthode car je fais comme je le sens. Si j’ai envie d emanger des glucides
Super Bayou 🙂 Au top !
Si j’ai envie de manger des glucides le soir, j’en mange. Si je ne me sens pas de manger mes oeufs le matin je n’en prends pas.
Pour en arriver là il m’a fallu faire beaucoup d’erreur, parfois dur à rattrapper mais le principale c’est d’avoir trouvé ce qui me convenait.